Overtraining e Detraining
Oggi analizziamo due terminologie che molto spesso sentiamo nell'ambito del fitness e nelle strutture quali palestre o centri di riabilitazione motori e sportivi.
Livelli inappropriati di volume e intensità possono portare a un fenomeno noto come OVERTRAINING (sovrallenamento).
Come il termine suggerisce,l'overtraining è una condizione in cui un soggetto si allena troppo,con conseguente "staleness"(rifiuto di allenarsi) e astenia generale.
La condizione di overtraining non potenzia i livelli di forza e potenza del paziente ma porta a una diminuzione della prestazione.
A causa del pericolo di overtraining,la tolleranza allo stress dovuto all'allenamento con sovraccarichi e il recupero da esso sono fattori cruciali che devono essere monitorati attentamente in ogni programma.
L'overtraining nell'esercizio con sovraccarichi ha ricevuto molte meno attenzioni dell'overtraining aerobico,come dimostrano studi significativamente minori.Questi studi chiariscono che ciò che noi abbiamo riscontrato essere marcatori di overtraining nell'esercizio di resistenza aerobico non sono sempre rappresentativi di overtraining nell'esercizio con sovraccarichi.
Sembra che i due tipi principali di overtraning nell'esercizio con sovraccarichi siano troppa intensità e troppo volume anche se ognuno è stato difficile da studiare.
Tuttavia è chiaro che l'overtraining prodotto dall'esercizio con sovraccarichi può portare a riduzioni della prestazione neuromuscolare
Molte sindromi da overtraning sono una funzione della velocità di progressione,ovvero tentare di fare troppo e troppo presto,prima che il corpo metta in atto gli adattamenti fisiologici per far fronte allo stress.Questo può determinare estremo dolore o rischio di lesioni.
Il sovrallenamento è spesso il risultato di un aumento troppo rapido del volume del programma.Inoltre,alcune persone possono esercitarsi per troppi giorni a intensità elevata senza variare il carico o riposare.
Una volta che che i sintomi si sono sviluppati,la cura piu efficace è il riposo.
Alcuni programmi utilizzano brevi periodi di lavoro intenso seguiti da un periodo di riposo o da un allenamento ridotto per raggiungere i vantaggi di un "Rebound" o supercompensazione della forza e della potenza fisica.
Questo processo considdetto di "overreaching" è usato bene solo da atleti di elite in associazione con allenatori esperti,mentre la maggior parte dei pazienti o clienti otterrà dei vantaggi da regimi di allenamento piu moderato.
il Detraining si riferisce agli adattamenti fisiologici e di prestazione che si verificano quando un individuo smette di seguire un programma di allenamento fisico.
Questi cambiamenti sono esattamente l'opposto di quelli che si verificano durante il programma di allenamento e il soggetto regredisce verso la condizione che era presente prima dell'inizio del programma.
Nello specifico la massa di tessuto muscolare diminuisce e scompaiono i cambiamenti della funzione neurologica che si erano verificati con l'allenamento.Pertanto il muscolo diviene piu debole e meno potente.L'atrofia del muscolo scheletrico sembra verificarsi piu velocemente nelle fibre a contrazione rapida.
Il Detraining a breve termine (14 giorni) sembra avere uno scarso effetto sulla forza muscolare e la potenza esplosiva in atleti esperti che hanno seguito un allenamento con sovraccarichi e in soggetti non professionisti allenati alla forza,fatto questo che suggerisce che gli effetti del detraining sono relativamente lenti.
Un Detraining prolungato (32 settimane) ha effettivamente determinato riduzioni significative della forza muscolare in donne precedentemente allenate con sovraccarichi,ma i valori erano ancora al di sopra dei livelli precedenti l'allenamento.
Gli effetti del Detraining possono essere ridotti in modo significativo con l'inserimento di una o due sessioni di allenamento a settimana.
In conclusione :
L'allenamento con sovraccarichi è uno stimolo fisiologico molto potente.
Ha effetti sostanziali su quasi ogni apparato corporeo,tra cui effetti sui muscoli,sulle ossa e sui nervi,sugli ormoni e sul tessuto connettivo.
Sebbene l'allenamento con sovraccarichi non sia una panacea,i suoi effetti sono quasi sempre positivi,quindi bisogna essere invogliati ad impegnarsi con un vigoroso programma di allenamento con sovraccarichi.
I vantaggi comprendono il miglioramento dell'aspetto,il miglioramento della composizione corporea,l'aumento della forza e della potenza muscolare,l'aumento della resistenza muscolare e ossa e tessuto connettivo piu forti.Questi cambiamenti possono migliorare la qualità di vita apportando vantaggi significativi in termine di salute tra cui l'attenuazione degli effetti dannosi della sarcopenia durante l'invecchiamento e l'eventuale attenuazione degli effetti dell'osteoporosi.
Inoltre l'aumento della prestazione muscolare(forza,resistenza,potenza) migliorerà probabilmente l'esecuzione delle attività quotidiane,cosi che compiti quali portare pacchi della spesa e cambiare una gonna saranno eseguiti con facilità
tratto da MPT
